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英軍事專家：俄軍發動“最猛烈”空襲
參考消息網4月4日報道 據俄羅斯連塔網4月1日報道，英國軍事專家亞歷山大·默庫里斯稱，俄軍3月曾對烏克蘭武裝部隊發動自特別軍事行動開始以來最猛烈的一次空襲。
默庫里斯在YouTube網站上表示，俄羅斯3月份發動了自特別軍事行動開始以來“從未有過”的夜間導彈襲擊。他指出，俄武裝力量擁有龐大的導彈武器庫，因此不久前對烏軍陣地的打擊特別具有破壞力。
默庫里斯並未指出此次空襲的具體時間和目標地點。不過，這名專家此前曾表示，俄軍對整條前線上的烏軍發動非常猛烈的打擊，而且這些打擊已給烏軍和基輔的供電系統製造了巨大問題。他認爲，這會給包括軍官在內的烏方人員帶來致命後果。
默庫里斯提到的空襲可能是3月22日的那次襲擊。當天凌晨，俄武裝力量對烏境內軍事目標和電力設施實施大規模襲擊。
這名專家表示，這次襲擊不僅規模很大，在技術上也非常巧妙。他強調，此次襲擊的組織策劃比去年的襲擊複雜得多。他解釋說，俄武裝力量成功地將無人機襲擊和導彈攻擊組合在一起。此外，他認爲，烏克蘭的防空系統已接近徹底崩潰。
俄國防部3月22日稱，作爲對烏克蘭襲擊別爾哥羅德州等俄邊境地區的迴應，俄軍3月16日至22日對烏境內目標實施大規模報復行動，使用空射遠程高精度武器進行了49次打擊。
默庫里斯指出，俄軍可能有針對性地對烏克蘭電力系統實施打擊以阻撓烏軍部隊調動。他表示，由於烏克蘭使用電力火車運送軍隊，“即使是短時間的電力系統運行中斷也將影響烏軍的調動能力”。
烏克蘭國家安全局退役上校奧列格·斯塔里科夫也談到了這個問題。他指出，烏克蘭過去在俄軍發起攻擊時還能把軍隊調到需要的方向，現在由於電力設施遭到打擊，烏軍已無力調動部隊。他認爲，俄軍正在爲從各個方向發起進攻做準備，爲此已籌集後備力量並破壞烏方電力設施。
在烏克蘭電力系統3月22日遭襲後，烏能源部呼籲國內媒體和民衆不要談論俄軍襲擊的目標和後果，稱發佈此類信息有利於敵方公開蒐集情報並會造成嚴重威脅。
烏能源部還要求本國民衆、媒體和官員不要披露電力設施遭襲的數量和地點，也不要傳播有關停電和供電緊張的信息。
另據俄羅斯《論據與事實》週報網站4月1日報道，“電報”社交平臺“軍事觀察家”頻道發佈消息稱，俄軍對哈爾科夫一座建築實施了打擊，該建築內有烏克蘭國防部情報總局等情報機構的工作人員。
在俄方認定莫斯科州“克羅庫斯城”音樂廳恐襲事件是由烏國家安全局和國防部情報總局策劃後，俄當局已將這些情報機構的工作人員定性爲恐怖分子。
4月1日，一枚俄導彈將哈爾科夫一座內有數十名烏情報人員的建築炸爲廢墟。此次襲擊是在樓內的烏國防部情報總局人員向上級彙報工作時發生的。
該頻道作者寫道：“最新資料顯示，（烏國防部）情報總局人員及指揮部門所在地點是此次打擊的目標。”
哈爾科夫市長伊戈爾·捷列霍夫也以不透露細節的方式證實了該消息。他表示，哈爾科夫市中心地區遭到襲擊。
捷列霍夫還承認，該市的變電站已被摧毀或嚴重受損。他說：“電力領域的形勢非常嚴峻，所有變電站和火力發電廠都被摧毀。”目前，該市實行定時停電制度。
哈爾科夫的匿名消息人士在“電報”社交平臺上稱，當地大部分工廠面臨供電嚴重不足的問題，用柴油發電機發電也很困難，因爲該市最大的油庫也已在俄軍的襲擊中被摧毀。（編譯/劉洋）
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洗牙會使牙縫變大、敏感還可牙齒變白？！
據健康醫療網，奇美醫學中心牙醫部牙髓病科郭祉吟醫師說明，因爲牙齒有死角，所以食物殘渣及唾液中的細菌混合堆積成牙垢，在刷牙時容易清潔不乾淨，長時間累積下來就在牙根形成牙結石，而牙結石是需要利用超音波能量震動，才能清除掉。
民衆會認爲洗牙後牙縫變大、破壞琺瑯質，郭祉吟醫師解釋，牙縫並沒有變大，只是原本牙縫是被牙結石塞住，清除掉結石後，讓還給牙縫尚未被結石塞住的樣子而已；而牙齒的琺瑯質非常堅硬，是骨頭的好幾倍硬度，僅靠洗牙機的超音波能量是無法傷害結構，超音波能量只能將附着牙齒表面的結石震掉。
牙結石的堆積會使牙齦發炎腫脹、牙齦萎縮牙周破壞，甚至使牙齒周圍齒槽骨下降、牙根暴露、牙齒外觀看起來變長。郭祉吟醫師表示，洗牙後，牙齦的發炎腫脹會消失，但已遭破壞的牙肉跟齒槽骨卻無法再生，牙根暴露出來，就會看起來像是牙齒變長，而牙根並沒有琺瑯質的保護，因此對於溫度變化刺激較爲敏感，並沒洗牙而使牙齒敏感。
郭祉吟醫師提醒，如果牙周並沒有很嚴重的遭到破壞，在洗牙後的幾天會感覺牙齒較爲敏免，建議要避免過熱、過冰、過甜及過酸的食物，幾天後敏感症狀就會緩解，但若是牙周破壞嚴重，則是需要花較多時間讓牙齒適應，並同時讓牙科醫師後續治療。
至於牙齒美白，郭祉吟醫師呼籲，想美白牙齒的民衆要改變飲食習慣，避免或減少飲用咖啡、茶類等容易染色的飲品，以及尋求專業的牙齒美白治療。
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維持女性荷爾蒙源源不絕！醫：養成10習慣 不怕更年期
維持女性荷爾蒙源源不絕！醫：養成10習慣 不怕更年期。（示意圖／Shutterstock)
女性一生的健康，與平衡且足夠的荷爾蒙息息相關，根據文獻研究指出，女性30歲後，體內荷爾蒙會以每10年下降15％的速度，逐漸減少直到消失。
中醫典籍《黃帝內經》中提到：「女子七歲，腎氣盛，齒更髮長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，發始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。」
●保有青春活力，中醫關鍵是補腎
中醫師康涵菁指出，上面敘述的天癸與腎氣相關，是人體生長及生殖所需的物質，使得女性擁有月事及具備懷胎的能力，其盛衰也正符合現代女性荷爾蒙的分泌曲線。隨着年齡的增長，五七即35歲以後，荷爾蒙的量會隨之下降，面部會開始較無光澤，也會有較多落髮，七七即49歲左右，接近停經時期，荷爾蒙量持續降低，同時逐漸老化且無法生育。
康涵菁表示，荷爾蒙一旦失調，不僅容易情緒不穩，還會有月經失調、皮膚老化和身形改變等狀況；若是卵巢早衰或是進入更年期後，熱潮紅、盜汗、失眠、心悸等相關症候羣，也會隨之而來。中醫認爲，在荷爾蒙開始下降的階段，適當補充腎氣，並且不讓荷爾蒙流失速度太快，便是每個女性能夠保有青春活力的關鍵。
如何在日常生活中維持荷爾蒙的平衡，是每個女性生命中的重要課題，不只是爲了延緩老化，更與身體各器官的正常運作息息相關。
●養成10種好習慣 避免女性荷爾蒙不斷流失
康涵菁建議，想避免荷爾蒙流失或是失調，可以這樣做：
◎好習慣1：補充黑色食物或補腎中藥材
中醫認爲，「五色對應五臟」。康涵菁表示，黑色的食物能夠入腎，正巧可以補充人體腎氣所需，並強化生殖功能，像是黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等，都是不錯的選擇，可藉由食療的方式提升腎氣，幫助補充荷爾蒙。
若是荷爾蒙不足或失調等腎氣虧虛更加嚴重的人，可經由合格中醫師評估後，給予補腎的藥物調理身體所需，常見的中藥材，包括：枸杞、山藥、當歸、女貞子、杜仲或肉蓯蓉等。
◎好習慣2：適量攝取含植物性雌激素食物
黃豆製品、山藥、芝麻及亞麻籽中，都含有植物性雌激素，不僅能對婦女的更年期前期症狀有顯著的緩解作用，同時也能降低罹患心血管疾病的風險。
坊間也有許多植物性雌激素保健食品，如大豆異黃酮、黑升麻、紅花苜蓿、白高顆等。不過，康涵菁提醒，透過植物性雌激素保健食品的補充濃度較高，最好還是在醫師的建議下再行服用比較安全。
◎好習慣3：荷爾蒙補充療法
康涵菁認爲，若是女性荷爾蒙流失程度較嚴重，像是出現嚴重的熱潮紅、盜汗等更年期症狀，也可以採取直接的荷爾蒙補充療法；然而，荷爾蒙補充療法的時間最好不要超過5年。
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如果是患有乳癌、子宮內膜癌以及肝臟疾病或心血管疾病的患者，則不適合使用荷爾蒙補充療法，可以選擇補腎的中藥材，或是透過食用植物性雌激素食物或保健食品，但要經醫師評估和診斷。
（示意圖／Shutterstock)
◎好習慣4：避免錯誤減重飲食方式
肥胖也是造成荷爾蒙失調的原因之一。康涵菁指出，臨牀上，看到不少女性爲了減重，只吃青菜、不吃肉，或是餐餐選擇水煮食物，甚至飲食完全避開含有油脂的食物，結果造成荷爾蒙失調。
由於蛋白質及膽固醇是合成荷爾蒙的原料，只吃蔬菜、水果的錯誤減重飲食方式，很容易導致女性荷爾蒙製造減少，可能減重進行到一半，就會發現皮膚失去光澤、掉髮，甚至月經也不來了。
因此，適量的攝取好油，對身體纔有益處，像是橄欖油、亞麻仁油，以及核桃、堅果、鮭魚等食物，都含有豐富的不飽和脂肪酸。康涵菁建議，進行減重的人可以避開高油脂及高糖分的飲食，但同時也要適量補充好的油脂，纔是正確減重、又不會影響荷爾蒙平衡的好方法。
◎好習慣5：減少接觸環境荷爾蒙
現今社會中，環境荷爾蒙幾乎是無所不在，日常生活中很難不接觸到。康涵菁指出，各類塑膠製品，如塑膠袋、免洗餐具、殺蟲劑、化妝品以及加工食品等，或多或少含有環境荷爾蒙，最好儘量減少使用；在選擇盥洗用品、保養品及洗衣精上，也建議儘量挑選無香精或是較少添加物的成分，才能避免環境荷爾蒙在不知不覺中影響身體。
康涵菁建議，平常生活中宜養成多喝水、多吃新鮮蔬果，以及規律運動、良好排便的好習慣。因爲良好飲食可增加身體抗氧化的能力，運動、排便則能加速毒素的代謝，才能藉由排汗、排尿及排便，幫助環境荷爾蒙排出體外。
◎好習慣6：護肝幫助荷爾蒙代謝
康涵菁表示，肝臟是代謝雌激素及環境荷爾蒙的重要器官，當肝臟的解毒功能不佳，就可能將雌激素分解成不好的代謝產物，進而容易產生子宮肌瘤、乳房纖維囊腫，甚至是乳癌、子宮內膜癌等其他婦科癌症。
要保護肝臟，首先要避免過量攝取酒精，並多吃菠菜、花椰菜、大蒜、柑橘類等護肝蔬果，可以幫助肝臟解毒與修復，就能使荷爾蒙能夠有良好的代謝。康涵菁強調，切勿自行補充來路不明藥物或過多保健食品，以免造成肝臟的負擔。
（示意圖／Shutterstock)
◎好習慣7：遠離壓力來源及正確紓壓
壓力大也容易荷爾蒙失調。康涵菁表示，膽固醇除了合成性荷爾蒙，也會合成腎上腺皮質醇，而皮質醇就是與壓力相關的荷爾蒙。當長期面臨壓力，身體會製造更多皮質醇去應付壓力，由於膽固醇原料減少，性荷爾蒙的合成自然也會減少，進而出現各種荷爾蒙失調的不適症狀。
康涵菁建議，培養有助於紓壓的習慣及活動，例如：唱歌、閱讀、冥想及腹式呼吸，減少緊繃的情緒，同時保持愉悅的心情，才能夠使荷爾蒙分泌量穩定，也要記得儘量遠離會造成自身壓力的源頭及負面情緒。
◎好習慣8：適度運動配合瑜伽伸展
運動是很有效的紓壓方式之一。康涵菁認爲，透過運動不僅可以紓壓，同時也可提升身體代謝的速度，讓全身循環暢通，常保青春活力，維持固定的運動習慣，有助於平衡荷爾蒙。
然而，若是運動強度太高或是次數太過頻繁，當超過身體的負荷時，同樣也會促進壓力荷爾蒙的分泌，進而使荷爾蒙失調，對健康造成反效果。
康涵菁建議，可選擇輕度的有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車，並搭配和緩的瑜伽，幫助放鬆肌肉及伸展筋膜。
◎好習慣9：充足睡眠並避免熬夜
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臨牀上，經常熬夜或是睡眠不足的女性，常會有荷爾蒙失調的問題，導致抑制排卵，造成月經不規則。康涵菁表示，長期作息不正常，會造成肝氣鬱結及肝火上炎，容易出現睡眠品質不良、煩躁、口破、經痛或亂經等不適症狀。
中醫理論認爲，晚間11時至凌晨3時，是肝膽經運行的時間，若在此時間身體及精神處仍於活躍狀態，會干擾到肝臟的修復能力，同時也會影響到荷爾蒙的代謝。因此建議晚間10時就可準備就寢，充足的睡眠才能夠穩定荷爾蒙，避免荷爾蒙波動過大。
◎好習慣10：按摩補腎穴位
康涵菁提供4個補腎要穴，可以每天固定按壓，或是利用艾灸的方式薰蒸穴位，不僅能夠達到雙向調節荷爾蒙的作用，也能提升人體的免疫力。
.涌泉穴：位於腳底是足少陰腎經的井穴，顧名思義可以讓腎氣及精力，有如水泉一樣源源不絕，除了用指腹按揉以外，也可利用踩踏按摩球的方式去刺激涌泉穴，找法是將腳底分作上中下3等分，上方及中間的交界線中央凹陷處即是。
.腎關穴：屬於董氏奇穴之一，主管一切腎氣虧虛導致的疾病，可直接用拇指按壓或使用艾條對準穴位薰療，腎關穴位於小腿內側，找法是找到脛骨內上髁，往下1.5寸處。
.氣海穴及關元穴：兩穴位於下腹部，屬於任脈的穴位，肚臍下兩指橫幅處是氣海穴，再往下兩指橫幅處即是關元穴，可將掌心搓熱或是直接拿熱毛巾溫敷穴位，有助於補充腎氣。